S001 Diario de Entreno - Análisis Semana 23.11

ANÁLISIS SEMANA 001 23/11

El punto final de este camino está marcado, no está materializado en una fecha o evento concreto, ya que aun muchos hitos que supera, esto va a ser como un juego de consola de plataformas, hay que ir nivel a nivel, hasta llegar a la pantalla final. Se lo que me espera si llego a ese nivel, pero aun es muy pronto para definir el detalle exacto del evento en cuestión. Sin embargo, hay que empezar por la INTRO del juego, y cada nivel estará dividido en semanas, y la primera será esta, la primera en la que se incluye la piscina dentro del tiempo que dedico a esto de hacer deporte.

Semana 001 23.11.2020 – 29.11.2020

Las sesiones de piscina no están pautadas, las iré metiendo con el objetivo de ir cogiendo rutina, mejorar la condición física del tren superior y sobre todo para favorecer la rehabilitación del hombro/clavícula izquierda y tren superior en general. Son sesiones de muy bajo impacto en lo que a fatiga se corresponde.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FUERZA + 90’ RODAJE BICI
• MARTES: CORE + 1h20’ (2x15’r5’) CORRER
• MIÉRCOLES: 120’ RODAJE SUAVE BICI
• JUEVES: CORE + 1h (12x30/60) CORRER
• VIERNES: 90’ BICI + T2 RAPIDA + 20’ CORRER
• SABADO: 4h30’ FONDO BICI
• DOMINGO: 2h HVT 

OBJETIVOS:

• 100mts seguidos nadando
• Entrenos de calidad: MEJORAR los marcados semanas anteriores
• Entrenos Bici: salir con la bici de carretera y hacer rodajes fuertes

REALIZADO:

• LUNES: 20’ RODILLO PRE + FUERZA + 45’ RODILLO POST + 700mPISCINA + 90’ RODAJE BICI
• MARTES: CORE + 900mts PISCINA + 1h20’ (2x15’r5’) CORRER
• MIÉRCOLES: 20’ RODILLO PRE + FUERZA + 45’ RODILLO POST + 1000mPISCINA + 120’ RODAJE SUAVE BICI
• JUEVES: CORE + 1050mts PISCINA + 1h (12x30/60) CORRER
• VIERNES: 90’ RODILLO + T2 RAPIDA + 20’ CINTA
• SABADO: 4h30’ FONDO BICI
• DOMINGO: 2h15’ HVT 

CONCLUSIONES:

• Los entrenos de CALIDAD corriendo: desastrosos. Homogéneos y constantes, como deben ser, pero los ritmos muy malos. Me noté que en este momento ese es mi ritmo umbral, y no es para nada el buscado, ni el que debería. Piernas pesadas y rígidas.
• HVT del domingo, muy buenas sensaciones
• Rodajes en bici, objetivo conseguido, creo que salió una buena semana y unos buenos entrenos TEMPO lunes y miércoles, una buena sesión dura de rodillo el viernes y un gran entreno el sábado, con 3h30 a casi 260w normalizados, acabando las 4h30 con 251w normalizados y mas de 1800mts positivos sin un puerto “en condiciones” en la ruta. 
• HRV (Variabilidad Cardiaca) no engaña, y llevaba avisando tiempo que estaba en una situación de “EXCESOS” y que mas pronto que tarde iba a tener repercusión directa en la fatiga y en la calidad de los entrenos donde se pide apretar.

• CANSANCIO y SOBREENTRENAMIENTO

En resumen, una semana dura, que me deja bastante mal cuerpo por que estoy donde estoy por “ansias”, ahora mismo tengo todos los síntomas, no se si de sobreentrenamiento, pero si de no pasarme ni un minuto (salvo PISCINA) de lo que me vaya indicando el míster. De echo, el mismo jueves, al revisar los entrenos ya me dijo que se acabó este despropósito que me moto yo solito, que entreno un máximo de “x” horas, y sobre todo, NO HAY QUE TENER MIEDO A DESCANSAR.

Viernes, sábado y domingo sin salirme del guion y ya la sensación de fatiga es distinta, y los entrenos de sábado y domingo salieron muy bien. Recuperar los registros de ritmo y sensaciones de piernas ligeras corriendo, llevará más tiempo, pero todo es cuestión de hacer las cosas bien para que vuelva a tener esa sensación de correr rápido.

• CUIDAR LA RECUPERACION: llevo una temporada que no soy constante en cuidar este aspecto, dormir, duermo lo de siempre, días mejor, días peor, pero sin variación, lo que he dejad de hacer es rutinas de flexibilidad, estiramientos, rollfoam, compex, simplemente por pereza, pero definitivamente no es pereza, es simplemente que llego cansado a esas horas como para ponerme a hacer otra cosa que no sea el sentarme un rato para luego empezar con la rutina “cena familiar”. Este aspecto es básico en el plan para tener el cuerpo lo mas fresco posible, y en esto estoy ahora mismo fallando y mucho.