Por fin voy a sacar un rato para dar forma escrita a todo lo que va generando mi calendario de TrainnigPeak.
Como primer paso, voy a empezar a revisar y planificar ya con un poco más de detalle lo que va a ser mi aventura de aquí a unos años vista. Aun siendo consciente que hablamos sobre una línea de tiempo muy larga, imposible de planificar al detalle ahora mismo, me centraré en sus aspectos más generales para ir post a post afinando cada bloque, veréis que me repito mucho, siempre ha sido mi forma de progresar y avanzar, repetir de poco en poco, siendo cada bloque mas completo que el anterior hasta que en la ultima iteración tengo todo lo que buscaba desde la primera. Esta fórmula siempre me ha funcionado en todo, es mas lenta que buscarlo todo desde el inicio, pero a mi eso no me vale, sólo funciono bien con el poquito a poquito pero de forma continua y constante: trabajo y trabajo, esa es mi fórmula, pero siempre sobre un plan preestablecido, no me gusta dejar aspectos a la improvisación, esas es una de mis principales taras, tratar de tenerlo todo bajo control, y eso es prácticamente imposible, pero si aprendes a comprender este aspecto y controlar lo que si dependen directamente de ti, tienes mucho camino andado. Al grano que ya me desvío.
Mi objetivo está ya marcado, los hitos por los que quiero pasar a corto y medio plazo también, todo dentro de la flexibilidad que se debe tener en la vida de un deportista popular, así que el camino lo doy por empezado.
Como ya he dicho en otros posts, no parto de cero, mi base en 2 de los sectores es una base más que consolidada como para poder afrontar individualmente cada uno de los sectores o incluso encadenando el sector 2 (bici) y el 3 (correr) “del tirón” de manera más que solvente. Sin embargo, el objetivo lo pongo a largo plazo en el tiempo, ya que el sector 1 (natación) lo inicio desde cero, y quien me conoce sabe que si me propongo algo, es para hacerlo bien, no en cuanto a puestos, clasificaciones, si no en cuanto a sentirme bien en el proceso de prepararlo y luego de disputarlo, en este caso, hablamos de 3 partes bien diferenciadas, y quiero que cada una de ellas las tenga cogidas por la mano antes de internarlo, y para eso, como digo tengo que aprender a nadar en condiciones.
NATACIÓN - TRIATLÓN
Marco como semana 1 la primera semana en que me he metido a la piscina para empezar a poner remedio a esta carencia que digo. Revisando los entrenos, veo que la última vez que me metía a la piscina fue exactamente… ¡hace 4 años! Esta vez espero darle continuidad y que pueda pasar a ser parte del “menú” habitual del plan de entreno propuesto para cada semana, pero para eso falta mucha base, de momento toca aprender.
Antes de pasar a analizar con más detalle las semanas individualmente, voy a tratar de poner en claro cuál va a ser mi estrategia con la natación en este camino hasta poder contar con un sector de natación que me permita poder disfrutar del triatlón en cualquier de sus modalidades, estoy seguro de que para mí será más “fácil” el de media o larga distancio que los sprint, pero hay que ser solvente en cualquier circunstancia.
- FIN 2020:
- hasta fin de año, el objetivo será recuperar el tono muscular en el tren superior y ser capaz de aguantar en el agua 45’-60’. Empezaré haciendo tandas de 50m, de partida con 1 minuto de descanso entre cada tanda, disminuyendo los descansos y aumentando el número de tandas en la medida que las sensaciones lo vayan favoreciendo.
- Quiero a fin de año ser capaz de nadar seguidos 200m y un total de 1200m. Me centraré en respirar cada 2 brazadas, vista al frente y tratar de hacer brazadas largas.
- Sesiones de fuerza específica en casa.
- Si se cumple todo lo indicado, llegaré a enero 2021 con una base física aceptable para afrontar con garantías el curso de iniciación a la natación que daré comienzo en enero 2021.
- 2021:
- Durante todo el año asistiré a un curso de natación para principiantes:
- Lunes y miércoles a las 19:45.
- Resto de los días: Fondo/Resistencia poniendo en valor lo aprendido en el curso. Equilibrando el control de la técnica como la resistencia de la distancia a nadar.
- Objetivo 2021:
- Nociones básicas de Técnica aplicada a la práctica.
- Nadar seguido 1000 metros.
- Nadar Aguas Abiertas puntualmente siempre y cuando en verano mi condición lo permita con seguridad.
- 2022:
- Durante todo el año seguiré asistiendo al curso de natación. El nivel, el que me indique quien lo dirija.
- Días de Curso: Trabajo pautado allí.
- Resto de los días Fondo/Resistencia poniendo en valor lo aprendido en el curso. Equilibrando el control de la técnica como la resistencia de la distancia a nadar.
- Posibilidad de debutar en algún triatlón sprint (750m-20km-5km) sin más objetivo que el irle cogiendo el aire.
- Objetivo 2022:
- Mejora sustancial de Técnica aplicada a la práctica.
- Nadar seguido 2000 metros.
- Aguas Abiertas: Sardinero (60’ máximo)
- Neopreno: Favorezca la flotabilidad. Para “novatos”.
- 2023:
- Durante todo el año seguiré asistiendo al curso de natación. El nivel, el que me indique quien lo dirija.Días de Curso: Trabajo pautado allí.
- Resto de los días: Pautado en Plan Entreno (Ricardo Lanza).
- Ser capaz de nadar 3000 metros
- Objetivo 2023:
- Temporada Circuito Cántabro Duatlón
- Temporada Circuito Cántabro Triatlón
- Escoger un par de triatlones olímpicos donde tratar de competirlos al 100%:
- SACAR CONCLUSIONES
- Posibilidad de hacer a final de temporada un Half con el objetivo de acercarme a esas distancias (1,9km – 90km – 21.2km) (70.3 Barcelona – Octubre y porcentaje alto de buena meteo o Challenge Salou)
- 2024:
- En función de cómo haya ido 2023, seguir o no en el Curso.
- Días de Técnica: Si no hay curso, en el plan hay que incluir sesiones de técnica semanalmente, sobre todo a principio de temporada
- Resto de los días: Pautado en Plan Entreno (Ricardo Lanza): Objetivo 70.3
- Ser capaz de nadar distancia IM: 4k
- Objetivo 2024:
- NO OBJETIVOS PRINCIPALES – Sesiones dentro del Plan de Entreno
- Temporada Circuito Cántabro Duatlón
- Temporada Circuito Cántabro Triatlón
- OBJETIVO PRINCIPAL:
- Escoger 2 70.3: tratar de competirlos al 100%: SACAR CONCLUSIONES
- Escogerlos cerca, posibilidad ir día anterior ("Furgo viaje")
- Mayo Half Pamplona
- Junio Northwest Triman (As Pontes - Coruña)
- Agosto Desafío Castilla León (Medina de Rioseco - Valladolid)
- Octubre 70.3 Barcelona
- 2025:
- Toda la temporada orienta a IM.
- Escoger uno como objetivo principal.
- Mayo 140.6 Gerona
- Junio Northwest Triman As Pontes – Coruña
- Julio Vitoria
- Octubre IM Barcelona
OBJETIVOS PREPARATORIOS 140.6
En cualesquiera de los casos, el triatlón es una modalidad que incluye 3 disciplinas deportivas, por lo que no puedo olvidarme de mejorarlas y adaptarme a encadenar una tras otra. Además, el objetivo marcado, es encadenar 180kms en bici con una maratón a pie, con casi 4km de natación de entrada, ¡CASI -NADA! Por lo que a parte de centrarme mucho en la mejora del sector 1, los otros 2 sectores, que serán en los que realmente pueda sacar mi potencial, hay que trabajarlos mucho, sobre todo como digo lo relacionado con las transiciones entre disciplinas, y las distancias, por lo que cada temporada quiero incluir objetivos específicos para cada disciplina, y esos objetivos no serán del tipo “participar por participar”, me pondré objetivos exigentes y trataré de cumplirlo, siempre dentro del marco que fija el fin de todo este camino, no voy a hacer ni MMP en maratón, ni en media maratón ni en un 10k, ya el arroz se me pasó bajo ese prisma, pero si tener unos sectores encadenados muy buenos. Entonces:
- 2021
- Carrera a Pie: MM
- Ciclismo: Gran Fondo
- 2022
- Carrera a Pie: Maratón
- Ciclismo: Gran Fondo
- Triatlón: Sprint - Olímpico
- 2023
- Carrera a Pie: Maratón
- Ciclismo: Gran Fondo
- Triatlón: Olímpico - 70.3
- 2024
- Carrera a Pie: Maratón
- 2-3x70.3
- 2025
- 1x140.6
BLOQUES COMUNES TEMPORADA
Siempre y cuando cada prueba sea compatible con el plan y el calendario de objetivos marcado como principales, bloques de la primera mitad del año estarán muy presentes, serán parte del plan de entreno, parte del camino hacia el objetivo principal marcado en cada temporada, y parte esencial de lo que a mi tanto me hace disfrutar haciendo deporte.
- Temporada Cross + TCQ
- Circuito Duatlón Cantabria
- Circuito Triatlón Cantabria
Como veréis, me repito mucho, y volveré y volveré sobre este aspecto muchas veces, cada vez afinando un poco, ya le voy dando forma al "concepto" en la cabeza, y el presente ya va encajando en lo apuntado arriba, salvo que tendré que bajar un poquito el pistón, por que estoy creo que al borde del sobreentrenamiento, y me toca hacer mas caso al mister y no caer en la tentación de hacer más y más, pero eso es historia para otro libro.
Aquí lo dejo hoy, que vaya tocho me he "cascado"....
Mañana mas!!!!!
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