S005 Diario de Entreno - Análisis Semana 21.12

Semana 5, Navidad, media semana de vacaciones ya, y malas fechas para entrar con una de las lineas rojas muy sobrepasada. De momento sigo cumpliendo los objetivos que me voy marcando semana a semana relativos a no pasarme con los extras, aunque ya como en unos párrafos contaré, adelanto que lo de correr rápido aun está fuera de mi alcance. Hay que ser paciente y no tratar de solventarlo aumento la intensidad del entreno, sino al contrario, bajar la intensidad, no castigar al cuerpo y reconstruir todo el camino destruido por tanto exceso deportivo sin sentido al que me sometí. Bueno, en mi defensa diré, que me los pasé muy bien, pero hay que llegar a un equilibrio entre lo que está bien y lo que es demasiado.

S006 Diario de Entreno - Planificación Semana 28.12

 Semana 006 28.12.2020 – 03.01.2021

Última semana de 2020, un año diferente, de donde quiero sacar lo positivo, pero bueno eso será parte de otro post que espero poder preparar con todo lo vivido deportivamente en 2020. Esta semana pasada ha sido en la que ya creo que la "decadencia" del sobreentrenamiento tocó fondo, espero que así sea y empiece a repuntar poco a poco, por que vaya semanita.

Una vez visto y analizado el entreno de calidad del martes 22, hemos decidido dejar de momento las sesiones de calidad propiamente dichas y pasar a unos rodajes de Base con algún toque pequeño de intensidad (cambios de 15''-30'', progresivos de 100m,...) El objetivo es regenerar, recuperar sensaciones y tratar de revertir la situación con paciencia. Seguiré con sesiones de piscina, fuerza, core, correr, bici, vamos que voy a seguir sin aburrirme, pero hay que darle la vuelta a la situación. 

Esta semana de fin de año, saldré a trotar con mis hijos siempre que me lo pidan, unos 20' por cada salida, el mejor regalo navideño que me pueden hacer.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: PISCINA + 45' CORRER + TC (10x100) + CORE
• MIÉRCOLES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500) (*)
• JUEVES: 15km HVT LIENCRES - CORRER
• VIERNES: 1h HVT LIENCRES - CORRER
• SABADO: PISCINA + 1h30' ZWIFT  - RODILLO + CORE
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S005 Diario de Entreno - Planificación Semana 21.12

 Semana 005 21.12.2020 – 27.12.2020

Sigo sumando BASE, esta semana buen volumen en bici, trajo de fuerza y fondo, transiciones Agua/Bici, y corriendo sigo con la base, esta semana un día de series, un rodaje y el HVT ed los domingos, cerca de 70km saldrán, buen tute corriendo. Además, 3 sesiones de piscina y una de fuerza , que junto con el trabajo  en la bici de tren inferior y el de la piscina para el tren superior, una buena base para mas adelante empezar a recoger los frutos.

Seguiré controlando las cargas "extras", la fatiga y sobrecargas que vaya acumulando. Esta semana con un aumento de carga, estaré muy atento a cómo la fatiga va acumulándose y si afecta o no a los entrenamientos siguientes. 

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: 1h20' CORRER  (3000+2000+1000)
• MIÉRCOLES: PISCINA + 3h BICI
• JUEVES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500)
• VIERNES: 1h CORRER + TC (10x100)
• SABADO: PISCINA + 3-4h BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S004 Diario de Entreno - Análisis Semana 14.12

Semana 4, sigo cumpliendo los objetivos que me voy marcando semana a semana relativos a no pasarme con los extras. Esta semana de nuevo el único extra sigue siendo la rutina mañanera de CORE, misma introducción que la semana pasada, lo que significa que sigo con el plan de no salirme del plan. Aunque esta semana pasé una de mis líneas rojas, y antes de Navidad, no es una de las lineas que hay que pasar, por que tras la vacaciones, la linea roja puede ser muy gordaaaaa :-) 

Mi rutina diaria

Desde que he reconocido que me estaba pasando mucho con el volumen de entrenamiento que estaba llevando a cuestas, he decidido llevar una rutina más o menos fija cada día. La rutina en cuanto horarios no cambia mucho con respecto a lo que ha venido siendo este año, la única DIFERENCIA es la cantidad de actividad física intensa que se incluye en cada uno de los “huecos” del día de dedicados a mi “vicio”. 

Me gustan los datos

He de reconocerlo, el manejo y estudio de los datos me gustan casi tanto como el entrenamiento, y si encima mezclamos ambos mundos, ¡pues para mi “El acabose!”

Quien me conoce sabe de mi pasión, de disponer los medios materiales necesarios para satisfacer este vicio y de pasar mucho rato tratando de interpretar los resultados obtenidos, cuantificando y llevando a mi estado los resultados. Digo tratando, por que, en muchos casos, y más en la medida que vas escarbando en este mundillo, no es trivial, y las malas interpretaciones de los resultados pueden llevar a tomar malas decisiones. Yo estoy aprendiendo a interpretar la cantidad ingente de datos que se pueden recopilar para hacer un seguimiento del estado físico de un atleta, en mi caso “pseudo atleta”.

S004 Diario de Entreno - Planificación Semana 14.12

 Semana 004 14.12.2020 – 20.12.2020

Sigo sumando BASE, esta semana coge protagonismo la bici y bajo un poco el volumen de la carrera a pie, manteniendo las 3 sesiones de piscina y el trabajo de fuerza.  Sobre el papel va a ser una semana entretenida, una ensalada con muchos ingredientes, y ¡todos ricos! Seguiré controlando las cargas "extras", la fatiga y sobrecargas que vaya acumulando. Esta semana con unos kms menos a pié me vendrá muy bien para seguir con la recuperación muscular.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (10' PRE/POST FUERZA)
• MARTES: 2h BICI (BASE: 15+10+10)
• MIÉRCOLES: PISCINA + 1h CORRER (12x30/60)
• JUEVES: 2h BICI (Piñón Fijo)
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI (Ruta Braguía MTB/Gravel)
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S003 Diario de Entreno - Análisis Semana 07.12

Semana 3, sigo cumpliendo los objetivos que me voy marcando semana a semana relativos a no pasarme con los extras. Esta semana de nuevo el único extra sigue siendo la rutina mañanera de CORE y recuperación que me está viniendo genial, el resto, lo que toca. 

10 veces mojado

Uno de los aspectos importantes a pulir de cara a poder conseguir el reto que tengo entre ceja y ceja, es NADAR, pero no solo flotar y avanzar, ser capaz de hacerlo de manera solvente, dentro de mis posibilidades ¡claro!, ya que a mis 45 no vamos a pedir convertirnos en Michael Phelps de la noche a la mañana. Lo que quiero decir, es que no participe en un triatlón y en el primer sector ya tire por la borda el resto de la competición. No me refiero a hacerlo tan bien que me permita ganar, por que todos sabemos, y yo el primero, que ganar, ¡no voy a ganar! Pero sí que lo quiero disfrutar, y para disfrutarlo, tengo que pasar cada sector si esa agonía que da el no ser capaz de ser “solvente” en la tarea que tengo entre manos. En este caso, sería sentirme cómodo nadando, a la velocidad que sea, la que me merezca en base a mi entrenamiento y a mi progresión, que salga del agua en una buena condición para coger la bici, y luego pueda correr como toque correr en ese momento, llegar a meta con esa sensación de no tener nada más que ofrecer, pero saber que todo lo que podía dar, está fuera, y que el entreno lo he puesto en valor, camino recorrido, ¡meta conseguida!

Sobreesfuerzo vs Sobreentrenamiento

Uno de lo libros de cabecera en esto del triatlón puede ser “La biblia del triatleta” escrito por Joe Friel, y de su apartado relacionado con el sobreentrenamiento y sobreesfuerzo saco la siguiente parte del texto, muy interesante y clarificador. 

El libro al completo es muy recomendable, y sobre todo hay partes en las que a medida que vas leyendo vas asintiendo, vas haciendo una comparación interna de los indicadlo con lo que tú haces. Y durante las siguiente líneas, yo iba pensando, "más razón que un Santo". Si hubiese seguido el plan que le mister cada semana me pone, ahora mismo quizás no estaría poniendo en común este capítulo, pero como yo me he saltado todo esto que es puro sentido común y casi reviento por el camino, pues lo dejo aquí puesto, por si acaso vuelvo de nueva a las andadas, que no te digo yo que no vuelva a pasar, que lo mismo te digo una cosa, que te digo la otra :-). 

S003 Diario de Entreno - Planificación Semana 07.12

Semana 003 07.12.2020 – 13.12.2020

Esta semana ya incluye 3 sesiones de piscina, por lo que no incluiré ninguna extra. Esta semana seguiré con el plan marcado, la fatiga con la que empiezo está dentro de lo márgenes aceptables, las sensaciones en ese aspecto han mejorado con solo unos días de "cordura" deportiva. Esta semana, sigue la estructura habitual salvo un cambio importante, pasamos a tener la sesión de calidad el miércoles, tras detectar que los lunes y los martes las mediciones de la HRV indicaban fatiga acumulada del fin de semana, dejamos lunes y martes a entrenos más "rodadores" y miércoles salida y jueves entreno "Tri". Una semana, sin mucho cambio en formas, pero como siempre, variada y entretenida. Esta semana, sin embrago, la protagonista principal va a ser la meteorología, vamos a tener el invierno más duro con nosotros, estos días, así que tocará rodillo y pinar. 

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + CORE + 1h15' RODILLO
• MARTES: 1h CORRER + TC 7x100 + 45' RODILLO
• MIÉRCOLES: PISCINA + 1h CORRER (12x30/60)
• JUEVES: 1h15' RODILLO + T2 + 20' CORRER
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S002 Diario de Entreno - Análisis Semana 30.11

Semana 2 de este camino, primero semana dentro de mí "nueva normalidad", a ver cuanto dura este plan de ¡no salirme del plan!. Esta es una semana de las que me gustan, con un poco de todo, con sesiones de calidad, tiradas largas, fuerza, agua,... no hay espacio para aburrirse, ni motivos para hacer de más.

El Camino del Exceso

En este post voy a tratar de “documentar” el proceso por el que he llegado a una situación casi de descontrol deportivo que me ha provocado una caída de rendimiento brutal. Antes de seguir, esto va a ser muy largo y denso.