S009 Diario de Entreno - Planificación Semana 18.01

 Semana 009 18.01.2021 – 24.01.2021

En esta semana seguiré trabajando en la recuperación, metiendo sesiones de calidad en el rodillo y un buen test el domingo, 20' fuertes, que compararé con el mismo test que hice a principios de diciembre, donde los 20' salieron a 3:48'/km de media, esta vez espero poder estar mas cerca de 3:40 que de 3:50. Ese es el examen principal en cuanto a rendimiento, desde un punto de vista físico, veré a ver que tal evoluciono en la natación, en el curso, trabajé solo la patada, y el sábado, si veo que el hombro responde y me encuentro con confianza, probaré a hacer algún largo haciendo uso de los brazos también. Como se ve, va a ser una semana completa. Los extras que incluya, urna enfocados a la rehabilitación y tonificación del tren superior (gomas y máquina de remo).

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 15' CINTA + FUERZA + CURSO NATACIÓN
• MARTES: 1h RODILLO - 10x30/150
• MIÉRCOLES: 50' CORRER + TC + 7x100 + CURSO NATACIÓN
• JUEVES: FISIO  + h RODILLO - Rampa 80 --> 100 FTP
• VIERNES: 45' CORRER + TC + 7x100 + PISCINA
• SABADO: PISCINA + 1h40' - 2h RODILLO
• DOMINGO: TEST 20'Z5 - CORRER

S008 Diario de Entreno - Planificación Semana 11.01

Semana 008 11.01.2021 – 17.01.2021

Se acabaron las vacaciones y empieza la rutina, bueno la rutina con el modo PANDEMIA en ON, es decir, trabajando en casa, organizando ya los entrenos por la tarde, y con la mente en seguir saliendo Del Pozo  Negro del sobreentrenamiento, por las mañanas, antes de ponerme al tajo, no hacer nada de actividad física si no está pautada. Parece que las piernas empiezan a responder, no así aun las recuperaciones. 

Esta semana la empiezo torcida, lesionado del hombro, así que como siempre, me pongo en manos de Javi y a recuperar ese hombro que por exceso de carga lo he dejado frito, así que está semana tendré casi al 100% un nulo en NATACIÓN. 

La calidad corriendo, espero poderla hacer como los cambios del día de Reyes o mejor, ese es el objetivo.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FISIO + 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• MARTES: 1h CORRER - 12x30/90
• MIÉRCOLES: 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• JUEVES: CORRER + FUERZA + CORRER(7x100)
• VIERNES: FISIO + ¿PISCINA?
• SABADO: 4h FONDO BICI (+1.500)
• DOMINGO: 1h45' HVT - CORRER

S007 Diario de Entreno - Planificación Semana 04.01

 Semana 007 04.01.2021 – 10.01.2021

Primera semana de 2021, empiezo el curso de natación, además el día de Reyes tocan unas cambios que para mi son como un examen de situación, así que toca semana con varios puntos donde tener el foco puesto. En cualquiera de los casos, empiezo a sentirme bastante mejor, estas semanas de vacaciones, sin meter extras al plan, me permiten entrenar por la mañana pronto. el resto del día: ¡VACACIONES! y puedo decir que desde que empecé a trabajar, son quizás las primeras vacaciones en las que desconecto al 100%, me hacía falta y creo que llego a este inicio de 2021 con las baterías llenas, espero poderlas mantener a tope mucho tiempo.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 1h TROTE + 10x100 + CURSO NATACIÓN
• MARTES: CORE + PISCINA + 1h RODILLO
• MIÉRCOLES: 1h CORRER - 10x30/120 + CORE
• JUEVES: BICI - 4h30' FONDO
• VIERNES: PISCINA + 30' TROTE + TC + 5x100 + CORE
• SABADO: PISCINA + 1h RODILLO
• DOMINGO: 1h30 HVT - CORRER

¿Cumplí lo planificado para el cierre de 2020?

2020, este año tan raro se fue, yo que suelo tratar de tender a ver siempre el vaso medio lleno, este año cuesta mucho llegar al fin de año con esta sensación. Sin embargo, aun estando viviendo algo que ni por asomo estábamos preparados, ni en el peor de nuestros sueños, me siento afortunado, todo mi entorno está sano, con una salud física buena, la mental, poco a poco veremos si a alguno nos ha hecho mella. 

 En este post quiero centrarme en un aspecto muy puntual, y es comprobar si he conseguido cumplir con los objetivos que me marqué hace unas 6 semanas de cara a cerrar el año y empezar realmente el camino al 140.6 en este inicio de 2021, 4 años de margen para poder conseguir esta meta que a veces parece tan cerca y otras, con la realidad por montera, ¡tan lejana!

S006 Diario de Entreno - Planificación Semana 28.12

 Semana 006 28.12.2020 – 03.01.2021

Última semana de 2020, un año diferente, de donde quiero sacar lo positivo, pero bueno eso será parte de otro post que espero poder preparar con todo lo vivido deportivamente en 2020. Esta semana pasada ha sido en la que ya creo que la "decadencia" del sobreentrenamiento tocó fondo, espero que así sea y empiece a repuntar poco a poco, por que vaya semanita.

Una vez visto y analizado el entreno de calidad del martes 22, hemos decidido dejar de momento las sesiones de calidad propiamente dichas y pasar a unos rodajes de Base con algún toque pequeño de intensidad (cambios de 15''-30'', progresivos de 100m,...) El objetivo es regenerar, recuperar sensaciones y tratar de revertir la situación con paciencia. Seguiré con sesiones de piscina, fuerza, core, correr, bici, vamos que voy a seguir sin aburrirme, pero hay que darle la vuelta a la situación. 

Esta semana de fin de año, saldré a trotar con mis hijos siempre que me lo pidan, unos 20' por cada salida, el mejor regalo navideño que me pueden hacer.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: PISCINA + 45' CORRER + TC (10x100) + CORE
• MIÉRCOLES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500) (*)
• JUEVES: 15km HVT LIENCRES - CORRER
• VIERNES: 1h HVT LIENCRES - CORRER
• SABADO: PISCINA + 1h30' ZWIFT  - RODILLO + CORE
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S005 Diario de Entreno - Planificación Semana 21.12

 Semana 005 21.12.2020 – 27.12.2020

Sigo sumando BASE, esta semana buen volumen en bici, trajo de fuerza y fondo, transiciones Agua/Bici, y corriendo sigo con la base, esta semana un día de series, un rodaje y el HVT ed los domingos, cerca de 70km saldrán, buen tute corriendo. Además, 3 sesiones de piscina y una de fuerza , que junto con el trabajo  en la bici de tren inferior y el de la piscina para el tren superior, una buena base para mas adelante empezar a recoger los frutos.

Seguiré controlando las cargas "extras", la fatiga y sobrecargas que vaya acumulando. Esta semana con un aumento de carga, estaré muy atento a cómo la fatiga va acumulándose y si afecta o no a los entrenamientos siguientes. 

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: 1h20' CORRER  (3000+2000+1000)
• MIÉRCOLES: PISCINA + 3h BICI
• JUEVES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500)
• VIERNES: 1h CORRER + TC (10x100)
• SABADO: PISCINA + 3-4h BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

Mi rutina diaria

Desde que he reconocido que me estaba pasando mucho con el volumen de entrenamiento que estaba llevando a cuestas, he decidido llevar una rutina más o menos fija cada día. La rutina en cuanto horarios no cambia mucho con respecto a lo que ha venido siendo este año, la única DIFERENCIA es la cantidad de actividad física intensa que se incluye en cada uno de los “huecos” del día de dedicados a mi “vicio”. 

S004 Diario de Entreno - Planificación Semana 14.12

 Semana 004 14.12.2020 – 20.12.2020

Sigo sumando BASE, esta semana coge protagonismo la bici y bajo un poco el volumen de la carrera a pie, manteniendo las 3 sesiones de piscina y el trabajo de fuerza.  Sobre el papel va a ser una semana entretenida, una ensalada con muchos ingredientes, y ¡todos ricos! Seguiré controlando las cargas "extras", la fatiga y sobrecargas que vaya acumulando. Esta semana con unos kms menos a pié me vendrá muy bien para seguir con la recuperación muscular.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (10' PRE/POST FUERZA)
• MARTES: 2h BICI (BASE: 15+10+10)
• MIÉRCOLES: PISCINA + 1h CORRER (12x30/60)
• JUEVES: 2h BICI (Piñón Fijo)
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI (Ruta Braguía MTB/Gravel)
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S003 Diario de Entreno - Planificación Semana 07.12

Semana 003 07.12.2020 – 13.12.2020

Esta semana ya incluye 3 sesiones de piscina, por lo que no incluiré ninguna extra. Esta semana seguiré con el plan marcado, la fatiga con la que empiezo está dentro de lo márgenes aceptables, las sensaciones en ese aspecto han mejorado con solo unos días de "cordura" deportiva. Esta semana, sigue la estructura habitual salvo un cambio importante, pasamos a tener la sesión de calidad el miércoles, tras detectar que los lunes y los martes las mediciones de la HRV indicaban fatiga acumulada del fin de semana, dejamos lunes y martes a entrenos más "rodadores" y miércoles salida y jueves entreno "Tri". Una semana, sin mucho cambio en formas, pero como siempre, variada y entretenida. Esta semana, sin embrago, la protagonista principal va a ser la meteorología, vamos a tener el invierno más duro con nosotros, estos días, así que tocará rodillo y pinar. 

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + CORE + 1h15' RODILLO
• MARTES: 1h CORRER + TC 7x100 + 45' RODILLO
• MIÉRCOLES: PISCINA + 1h CORRER (12x30/60)
• JUEVES: 1h15' RODILLO + T2 + 20' CORRER
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S001 Diario de Entreno - Inicio del Camino

Por fin voy a sacar un rato para dar forma escrita a todo lo que va generando mi calendario de TrainnigPeak. 

Como primer paso, voy a empezar a revisar y planificar ya con un poco más de detalle lo que va a ser mi aventura de aquí a unos años vista. Aun siendo consciente que hablamos sobre una línea de tiempo muy larga, imposible de planificar al detalle ahora mismo, me centraré en sus aspectos más generales para ir post a post afinando cada bloque, veréis que me repito mucho, siempre ha sido mi forma de progresar y avanzar, repetir de poco en poco, siendo cada bloque mas completo que el anterior hasta que en la ultima iteración tengo todo lo que buscaba desde la primera. Esta fórmula siempre me ha funcionado en todo, es mas lenta que buscarlo todo desde el inicio, pero a mi eso no me vale, sólo funciono bien con el poquito a poquito pero de forma continua y constante: trabajo y trabajo, esa es mi fórmula, pero siempre sobre un plan preestablecido, no me gusta dejar aspectos a la improvisación, esas es una de mis principales taras, tratar de tenerlo todo bajo control, y eso es prácticamente imposible, pero si aprendes a comprender este aspecto y controlar lo que si dependen directamente de ti, tienes mucho camino andado. Al grano que ya me desvío.

A Corto Plazo

El otro día comenté cual es punto en el que fijo mi foco a largo plazo. Es hacia donde quiero caminar durante estas temporadas, tratando de asimilar toda el conocimiento y preparación necesaria para poderlo afrontar con garantías y solvencia. Para ello hay que empezar a trabajar desde ya:

• CIERRE 2020: 
• Recuperación Clavícula: Fortalecimiento Tren Superior
• Entreno Temporada CROSS (como si hubiese Competiciones) + Fondo Ciclismo

• PRIMERA MITAD 2021: SIN OBJETIVOS COMPETITIVOS 
• Formación Básica Natación
• Trabajo Intenso Fuerza
• Entreno Temporada CROSS (como si hubiese Competiciones) + Fondo Ciclismo
• Entreno Temporada DUATLON: Adaptación Distancias + Transiciones

• SEGUNDA MITAD 2021:
• Formación Básica Natación
• Trabajo Intenso Fuerza
• Preparación Competiciones posibles:
• Media Maratón Bajo Pas
• Subida al Desfiladero de la Hermida (Panes-Potes)
• Subidas Angliru y Peña Cabarga

Podéis ver el vídeo que grabe con este contenido en Mis planes a Corto Plazo

¡Mañana massssss! ….. bueno…. ¡¡En un rato mas!!

Mis Declaraciones de Intenciones

El contenido de hoy es simple, mi plan a corto-medio-largo plazo en lo referente a cumplir uno de los retos que siempre han estado rondándome, pero nunca tuve la determinación necesaria como para plantear si intento, y que en el primer post, y en el título de este blog indico cual es.

• CORTO PLAZO: Aprender a nadar: 2021 - 2022
• MEDIO PLAZO: Intentar ser un triatleta: 2022-2023
• LARGO PLAZO: Completar un 140.6: 2025 (mi 50º aniversario)

En 3 líneas cogen 5 años, demasiado resumido ¿no? Pero vamos a empezar marcando las líneas maestras y luego iremos desgranando muy concienzudamente cada uno de los bloques por los que haya que pasar para poder llevar a buen término el objetivo marcado.

Podéis ver el vídeo que grabé en Declaración de Intenciones

¡Mañana massssss! ….. bueno…. ¡¡En un rato mas!!

Objetivo Marcado

Este es mi diario deportivo donde iré tratando de llevar constancia de mi camino hacia quizás la meta deportiva más ambiciosa que nunca antes me marqué. Este blog espero que vaya engordando desde hoy hasta el día que consiga dar por concluido el objetivo marcado, durante ese tiempo será un diario, luego, será un bonito libro de recuerdos que quedará conmigo para el resto, ese es mi fin, tanto con este blog, como los videos de YouTube, tener un repositorio de recuerdos de este camino que empiezo ahora y espero acabe bien con mi medio centenar de castañas.

Este objetivo, tal y como indica el título del blog tiene fecha: 2025, y tiene el tipo de reto: Triatlón de Larga Distancia (140.6), lo que no tiene evidentemente aun es dónde y cuando (fecha exacta), si puede ser en mayo de 2025 con mis 50 recién cumplidos, sería un bonito regalo de cumpleaños.