S009 Diario de Entreno - Planificación Semana 18.01

 Semana 009 18.01.2021 – 24.01.2021

En esta semana seguiré trabajando en la recuperación, metiendo sesiones de calidad en el rodillo y un buen test el domingo, 20' fuertes, que compararé con el mismo test que hice a principios de diciembre, donde los 20' salieron a 3:48'/km de media, esta vez espero poder estar mas cerca de 3:40 que de 3:50. Ese es el examen principal en cuanto a rendimiento, desde un punto de vista físico, veré a ver que tal evoluciono en la natación, en el curso, trabajé solo la patada, y el sábado, si veo que el hombro responde y me encuentro con confianza, probaré a hacer algún largo haciendo uso de los brazos también. Como se ve, va a ser una semana completa. Los extras que incluya, urna enfocados a la rehabilitación y tonificación del tren superior (gomas y máquina de remo).

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 15' CINTA + FUERZA + CURSO NATACIÓN
• MARTES: 1h RODILLO - 10x30/150
• MIÉRCOLES: 50' CORRER + TC + 7x100 + CURSO NATACIÓN
• JUEVES: FISIO  + h RODILLO - Rampa 80 --> 100 FTP
• VIERNES: 45' CORRER + TC + 7x100 + PISCINA
• SABADO: PISCINA + 1h40' - 2h RODILLO
• DOMINGO: TEST 20'Z5 - CORRER

S008 Diario de Entreno - Análisis Semana 11.01

Esta semana fue complicada, por una parte la vuelta al trabajo, con todo lo que supone la puesta al día, revisión de todo lo lanzado y todo lo pendiente, la vuelta a la organización familiar con la "vuelta al cole + Teletrabajo". ¡Esto era lo fácil! Desde un punto de vista físico, la lesión del hombro ha ido mejorando, 2 sesiones con Javi (Fisio de confianza) me han recuperado bastante, eso si, "NO PAIN, NO GAIN" y además el martes noche me visitó "LADY GRIPAZO", COVID descartado (era complicado porque sigo en un "auto-confinamiento" bastante estricto en cuanto a que salgo poco de mi círculo y no interactúo socialmente apenas. Así que he tenido que hacer poco y estar mas en modo recuperación que otra cosa. No he nadado un metro, poca fuerza, poco Core, poco correr, poca bici, siendo todo rodillo, y MUCHO SOFA Y MANTA.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FISIO + 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• MARTES: 1h CORRER - 12x30/90
• MIÉRCOLES: 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• JUEVES: CORRER + FUERZA + CORRER(7x100)
• VIERNES: FISIO + ¿PISCINA?
• SABADO: 4h FONDO BICI (+1.500)
• DOMINGO: 1h45' HVT - CORRER

S008 Diario de Entreno - Planificación Semana 11.01

Semana 008 11.01.2021 – 17.01.2021

Se acabaron las vacaciones y empieza la rutina, bueno la rutina con el modo PANDEMIA en ON, es decir, trabajando en casa, organizando ya los entrenos por la tarde, y con la mente en seguir saliendo Del Pozo  Negro del sobreentrenamiento, por las mañanas, antes de ponerme al tajo, no hacer nada de actividad física si no está pautada. Parece que las piernas empiezan a responder, no así aun las recuperaciones. 

Esta semana la empiezo torcida, lesionado del hombro, así que como siempre, me pongo en manos de Javi y a recuperar ese hombro que por exceso de carga lo he dejado frito, así que está semana tendré casi al 100% un nulo en NATACIÓN. 

La calidad corriendo, espero poderla hacer como los cambios del día de Reyes o mejor, ese es el objetivo.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FISIO + 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• MARTES: 1h CORRER - 12x30/90
• MIÉRCOLES: 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• JUEVES: CORRER + FUERZA + CORRER(7x100)
• VIERNES: FISIO + ¿PISCINA?
• SABADO: 4h FONDO BICI (+1.500)
• DOMINGO: 1h45' HVT - CORRER

S007 Diario de Entreno - Análisis Semana 04.01

Pasó la primera semana de 2021, semana real donde empieza el camino, sin objetivos a corto plazo, si con alguna posible fecha que me llegarán fuera de forma y que me hacen pensar que no debo ni plantearlas para no salirme de mi guión mental. Esta semana, ultima de vacaciones, la he disfrutado mucho, pero he vuelto cometer creo un error de principiante, que me ha generado una carga muy grande en los hombros, especialmente en el izquierdo, lo que me parece va a repercutir en la semana que entra en el sector que más tengo que trabajar, si, pero en el que tengo que ser muy paciente, y hacer ese primer trabajo de mejorar técnicamente antes de hacer metros y metros.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 1h TROTE + 10x100 + CURSO NATACIÓN
• MARTES: CORE + PISCINA + 1h RODILLO
• MIÉRCOLES: 1h CORRER - 10x30/120 + CORE
• JUEVES: BICI - 4h30' FONDO
• VIERNES: PISCINA + 30' TROTE + TC + 5x100 + CORE
• SABADO: PISCINA + 1h RODILLO
• DOMINGO: 1h30 HVT - CORRER

S007 Diario de Entreno - Planificación Semana 04.01

 Semana 007 04.01.2021 – 10.01.2021

Primera semana de 2021, empiezo el curso de natación, además el día de Reyes tocan unas cambios que para mi son como un examen de situación, así que toca semana con varios puntos donde tener el foco puesto. En cualquiera de los casos, empiezo a sentirme bastante mejor, estas semanas de vacaciones, sin meter extras al plan, me permiten entrenar por la mañana pronto. el resto del día: ¡VACACIONES! y puedo decir que desde que empecé a trabajar, son quizás las primeras vacaciones en las que desconecto al 100%, me hacía falta y creo que llego a este inicio de 2021 con las baterías llenas, espero poderlas mantener a tope mucho tiempo.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 1h TROTE + 10x100 + CURSO NATACIÓN
• MARTES: CORE + PISCINA + 1h RODILLO
• MIÉRCOLES: 1h CORRER - 10x30/120 + CORE
• JUEVES: BICI - 4h30' FONDO
• VIERNES: PISCINA + 30' TROTE + TC + 5x100 + CORE
• SABADO: PISCINA + 1h RODILLO
• DOMINGO: 1h30 HVT - CORRER