S006 Diario de Entreno - Análisis Semana 28.12

Ultima semana de este "maravilloso" 2020, desde un punto de vista deportivo, será una semana de transición, de liberar cuerpo y mente de entrenamientos intensos a pie, de ser consciente de dónde y cómo estoy en la actualidad, ¡siempre deportivamente hablando! Empiezo a tratar de revertir la situación, paciencia y calma, ¡no tengo prisa! Además, la curva no la revierto, ¡la curva de la panza digo! hay que ponerse las pilas, y desde Enero (¡desde el 11 claro!) hay que poner el chasis en condiciones aceptables de cara al primer objetivo de 2021, que será el TCQ (25.04).

Semana 006 28.11.2020 – 03.01.2021

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: PISCINA + 45' CORRER + TC (10x100) + CORE
• MIÉRCOLES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500) (*)
• JUEVES: 15km HVT LIENCRES - CORRER
• VIERNES: 1h HVT LIENCRES - CORRER
• SABADO: PISCINA + 1h30' ZWIFT  - RODILLO + CORE
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: 5.000-6.000mts de volumen semanal. Uso pullboy y snorkel.
• CUMPLIDO: 10.900m, usando material que facilita la brazada
• Correr: 
• Rodar con poca intensidad con algún cambio.
• CUMPLIDO
• Ciclismo: 
• Rodar con poca intensidad con algún toque fuerte.
• CUMPLIDO

• PRINCIPAL: no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.
• CUMPLIDO: <20h volumen Total

REALIZADO:

• LUNES: 2100m PISCINA + 15' CINTA PRE + FUERZA + 25' TROTE con Sara
• MARTES: 2250m PISCINA + 1h25' RODILLO - 12x15''ALLOUT
• MIÉRCOLES: 2000m PISCINA + 10k CINTA + 7x100
• JUEVES: 1h30’ HVT + 25' TROTE con Sara
• VIERNES: 1h45’ HVT 
• SABADO: 2200m PISCINA LONG SET + CORE + 30' TROTE con Sara
• DOMINGO:  1h45' RODILLO  + 2100m PISCINA ALETAS

CONCLUSIONES:

• BICI correcto, sin más. 
• HVT rodajes Z1-2 por Liencres, hacia falta un poco de TRANQUILIDAD.
• HRV (Variabilidad Cardiaca) ESTABLE. Toda la semana en VERDE, salvo el viernes.
• El trabajo diario de CORE + FLEXIBILDIAD + ROLLFOAM esta semana sigo sin continuidad. A partir del 11, hay que ponerse las pilas.