S007 Diario de Entreno - Planificación Semana 04.01

 Semana 007 04.01.2021 – 10.01.2021

Primera semana de 2021, empiezo el curso de natación, además el día de Reyes tocan unas cambios que para mi son como un examen de situación, así que toca semana con varios puntos donde tener el foco puesto. En cualquiera de los casos, empiezo a sentirme bastante mejor, estas semanas de vacaciones, sin meter extras al plan, me permiten entrenar por la mañana pronto. el resto del día: ¡VACACIONES! y puedo decir que desde que empecé a trabajar, son quizás las primeras vacaciones en las que desconecto al 100%, me hacía falta y creo que llego a este inicio de 2021 con las baterías llenas, espero poderlas mantener a tope mucho tiempo.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 1h TROTE + 10x100 + CURSO NATACIÓN
• MARTES: CORE + PISCINA + 1h RODILLO
• MIÉRCOLES: 1h CORRER - 10x30/120 + CORE
• JUEVES: BICI - 4h30' FONDO
• VIERNES: PISCINA + 30' TROTE + TC + 5x100 + CORE
• SABADO: PISCINA + 1h RODILLO
• DOMINGO: 1h30 HVT - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: 5.000-6.000mts de volumen semanal. Uso pullboy y snorkel.
• Correr: 
• Cambios 30'' a 3:30.
• Recuperación 35-40bpm
• Ciclismo: 
• Rodar fácil.
• +100km en Fondo con GRAVEL

• PRINCIPAL: ¡REPETIRÉ ESTE OBJETIVO LAS VECES QUE HAG FALTA! no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.

METEO

La previsión es instable, primer parte de la semana agua y luego da tregua jueves, viernes y mañana del sábado, pero serán días muy muy fríos (0-5ºC).

• Lunes CORRER: Pinar
• Martes Gimnasio - Casa
• Miércoles Herrera (pronto que es el día de Reyes)
• Jueves GRAVEL, donde mejor parezca que hace
• Viernes: Gimnasio  - Herrera
• Sábado: si no rodillo, como el jueves.
• Domingo CORRER: Pinar