S009 Diario de Entreno - Planificación Semana 18.01

 Semana 009 18.01.2021 – 24.01.2021

En esta semana seguiré trabajando en la recuperación, metiendo sesiones de calidad en el rodillo y un buen test el domingo, 20' fuertes, que compararé con el mismo test que hice a principios de diciembre, donde los 20' salieron a 3:48'/km de media, esta vez espero poder estar mas cerca de 3:40 que de 3:50. Ese es el examen principal en cuanto a rendimiento, desde un punto de vista físico, veré a ver que tal evoluciono en la natación, en el curso, trabajé solo la patada, y el sábado, si veo que el hombro responde y me encuentro con confianza, probaré a hacer algún largo haciendo uso de los brazos también. Como se ve, va a ser una semana completa. Los extras que incluya, urna enfocados a la rehabilitación y tonificación del tren superior (gomas y máquina de remo).

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 15' CINTA + FUERZA + CURSO NATACIÓN
• MARTES: 1h RODILLO - 10x30/150
• MIÉRCOLES: 50' CORRER + TC + 7x100 + CURSO NATACIÓN
• JUEVES: FISIO  + h RODILLO - Rampa 80 --> 100 FTP
• VIERNES: 45' CORRER + TC + 7x100 + PISCINA
• SABADO: PISCINA + 1h40' - 2h RODILLO
• DOMINGO: TEST 20'Z5 - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: 
• TRABAJO TÉCNICA PATADA
• Recuperar LESIÓN
• Probar el Sábado brazada 
• Correr: 
• TEST DOMINGO 3:40'/km
• Pulso Medio UMBRAL pero no DISPARADO
• Ciclismo: 
• SERIES: Ser Solvente.
• 30'' CRECIENTES o Manteniendo
• RAMPA bien marcada y acabar según los vatios propuestos

• PRINCIPAL: ¡REPETIRÉ ESTE OBJETIVO LAS VECES QUE HAG FALTA! no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.

METEO

La previsión es buena, no parece que la meteo vaya a condicionar el entreno.

• Lunes: Todo Indoor (Casa y Gimnasio).
• Martes Casa
• Miércoles: Si hace mucho viento: Cinta.
• Jueves Casa
• Viernes: Si llueve mucho: Cinta.
• Sábado: Gimnasio y Casa
• Domingo CORRER: Soto