S008 Diario de Entreno - Planificación Semana 11.01

Semana 008 11.01.2021 – 17.01.2021

Se acabaron las vacaciones y empieza la rutina, bueno la rutina con el modo PANDEMIA en ON, es decir, trabajando en casa, organizando ya los entrenos por la tarde, y con la mente en seguir saliendo Del Pozo  Negro del sobreentrenamiento, por las mañanas, antes de ponerme al tajo, no hacer nada de actividad física si no está pautada. Parece que las piernas empiezan a responder, no así aun las recuperaciones. 

Esta semana la empiezo torcida, lesionado del hombro, así que como siempre, me pongo en manos de Javi y a recuperar ese hombro que por exceso de carga lo he dejado frito, así que está semana tendré casi al 100% un nulo en NATACIÓN. 

La calidad corriendo, espero poderla hacer como los cambios del día de Reyes o mejor, ese es el objetivo.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FISIO + 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• MARTES: 1h CORRER - 12x30/90
• MIÉRCOLES: 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• JUEVES: CORRER + FUERZA + CORRER(7x100)
• VIERNES: FISIO + ¿PISCINA?
• SABADO: 4h FONDO BICI (+1.500)
• DOMINGO: 1h45' HVT - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: SIN OBJETIVO - Recuperar LESIÓN
• Correr: 
• Cambios 30'' en el orden lo marcado el día 6/1.
• Recuperación 35-40bpm
• Ciclismo: 
• Buena sesión de FONDO
• +200w medios en RODILLO

• PRINCIPAL: ¡REPETIRÉ ESTE OBJETIVO LAS VECES QUE HAG FALTA! no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.

METEO

La previsión es buena, no parece que la meteo vaya a condicionar el entreno.

• Lunes: Fisio y luego veremos, probablemente RODILLO en casa y día terminado.
• Martes Cambios en Recta Muriedas
• Miércoles Casi seguro que haga RODILLO y no más.
• Jueves Casa
• Viernes: Tras Fisio valoro.
• Sábado: Fondo Ruta
• Domingo CORRER: Pinar