S007 Diario de Entreno - Análisis Semana 04.01

Pasó la primera semana de 2021, semana real donde empieza el camino, sin objetivos a corto plazo, si con alguna posible fecha que me llegarán fuera de forma y que me hacen pensar que no debo ni plantearlas para no salirme de mi guión mental. Esta semana, ultima de vacaciones, la he disfrutado mucho, pero he vuelto cometer creo un error de principiante, que me ha generado una carga muy grande en los hombros, especialmente en el izquierdo, lo que me parece va a repercutir en la semana que entra en el sector que más tengo que trabajar, si, pero en el que tengo que ser muy paciente, y hacer ese primer trabajo de mejorar técnicamente antes de hacer metros y metros.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: 1h TROTE + 10x100 + CURSO NATACIÓN
• MARTES: CORE + PISCINA + 1h RODILLO
• MIÉRCOLES: 1h CORRER - 10x30/120 + CORE
• JUEVES: BICI - 4h30' FONDO
• VIERNES: PISCINA + 30' TROTE + TC + 5x100 + CORE
• SABADO: PISCINA + 1h RODILLO
• DOMINGO: 1h30 HVT - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: 5.000-6.000mts de volumen semanal. Uso pullboy y snorkel.
• NO CUMPLIDO: La sesión del martes la acabé muy tocado y el miércoles ya con el hombro muy tocado, sin tono muscular y sin apenas movilidad. LESIÓN
• Correr: 
• Cambios 30'' a 3:30.
• CUMPLIDO: Cambios ligeros, 2:53'/km de media
• Recuperación 35-40bpm
• NO CUMPLIDO: Recuperación -30bpm en 2' es una recuperación muy pobre
• Ciclismo: 
• Rodar fácil.
• +100km en Fondo con GRAVEL
• CUMPLIDO: 2 salidas +100km fáciles.

• PRINCIPAL: ¡REPETIRÉ ESTE OBJETIVO LAS VECES QUE HAG FALTA! no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.
• CUMPLIDO: <20h volumen Total

REALIZADO:

• LUNES: 1h HVT LIENCRES + 10x25/50 + CURSO NATACIÓN
• MARTES: CORE + 2125m PISCINA + 15' CINTA + FUERZA TI +1h RODILLO
• MIÉRCOLES: 1h CORRER (10x30/120) + FUERZA (CORE + TI)
• JUEVES: 4h20’ FONDO
• VIERNES: 40' PISCINA + 55’ CORRER (TC + 10x100)
• SABADO: 4h FONDO
• DOMINGO:  2h HVT LIENCRES 

CONCLUSIONES:

• BICI OK, buenas sensaciones. 
• HVT rodajes Z1-2 por Liencres OK.
• CALIDAD: BIEN! Por fin sensación de ir ligero, es una sesión de las básicas, pero el resultado es bueno.
• HRV (Variabilidad Cardiaca) ESTABLE. Toda la semana en VERDE, salvo el viernes.
• El trabajo diario de CORE + FLEXIBILDIAD + ROLLFOAM esta semana sigo sin continuidad. A partir del 11, hay que ponerse las pilas.
• NATACIÓN: Esta semana que entra creo que va a ser complicada, por que estoy lesionado, el hombro no está bien y hay que parar, esta semana empiezo tratamiento con fisio, primero para valorar, y en función de esa valoración, tratar y ver que se puede y que no se puede hacer.