S008 Diario de Entreno - Análisis Semana 11.01

Esta semana fue complicada, por una parte la vuelta al trabajo, con todo lo que supone la puesta al día, revisión de todo lo lanzado y todo lo pendiente, la vuelta a la organización familiar con la "vuelta al cole + Teletrabajo". ¡Esto era lo fácil! Desde un punto de vista físico, la lesión del hombro ha ido mejorando, 2 sesiones con Javi (Fisio de confianza) me han recuperado bastante, eso si, "NO PAIN, NO GAIN" y además el martes noche me visitó "LADY GRIPAZO", COVID descartado (era complicado porque sigo en un "auto-confinamiento" bastante estricto en cuanto a que salgo poco de mi círculo y no interactúo socialmente apenas. Así que he tenido que hacer poco y estar mas en modo recuperación que otra cosa. No he nadado un metro, poca fuerza, poco Core, poco correr, poca bici, siendo todo rodillo, y MUCHO SOFA Y MANTA.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FISIO + 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• MARTES: 1h CORRER - 12x30/90
• MIÉRCOLES: 1h RODILLO + ¿CURSO NATACIÓN?
• JUEVES: CORRER + FUERZA + CORRER(7x100)
• VIERNES: FISIO + ¿PISCINA?
• SABADO: 4h FONDO BICI (+1.500)
• DOMINGO: 1h45' HVT - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: 0mts
• LESIÓN
• Correr: 
• Cambios 30'' sub 3'/km.
• CUMPLIDO: Cambios ligeros, 2:57'/km de media
• Recuperación 35-40bpm
• NO CUMPLIDO: Recuperación -30bpm en 1:302' es una recuperación muy pobre
• Ciclismo: 
• 200w medios RODIILO.
• CUMPLIDO: Buenas sensaciones pese a la gripe
• +100km en Fondo con GRAVEL
• NO CUMPLIDO: CAMBIO POR RODILLO TEMPO

• PRINCIPAL: ¡REPETIRÉ ESTE OBJETIVO LAS VECES QUE HAG FALTA! no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.
• CUMPLIDO: 10h volumen Total (pero el volumen ha bajado por las circunstancias, seguiría en torno a las 18.20h en condiciones normales)

REALIZADO:

• LUNES: FISIO + 1h20' RODILLO Z2
• MARTES: 1h CORRER (12x30/90)
• MIÉRCOLES: 1h15' RODILLO Z2
• JUEVES: 1h RODILLO
• VIERNES: 15' CORRER + 1h FUERZA (TI + CORE) + 35' CORRER
• SABADO: 1h40' RODILLO TEMPO
• DOMINGO:  2h HVT LIENCRES 

CONCLUSIONES:

• BICI OK, buenas sensaciones. 
• HVT rodaje Z1-2 por Liencres OK. Domingo recuperado de resfriado, aun cogido un poco fisicamente pero mejor.
• CALIDAD: BIEN! Sigo con sensación de ir ligero, es una sesión de las básicas, pero el resultado es bueno, y ofrece continuidad de mejora con respecto al de la semana anterior.
• HRV (Variabilidad Cardiaca) INESTABLE --> ENFERMO
• El trabajo diario de CORE + FLEXIBILDIAD + ROLLFOAM esta semana sigo sin continuidad. 
• NATACIÓN: Esta semana ha sido  "NULO". Hay que aprender la lección, PACOENCIA, mejorar técnicamente antes de meter metros y metros. Y TRABAJAR LA FUERZA ESPECÍFICA PARA LA NATACION LIBRE.