S005 Diario de Entreno - Análisis Semana 21.12

Semana 5, Navidad, media semana de vacaciones ya, y malas fechas para entrar con una de las lineas rojas muy sobrepasada. De momento sigo cumpliendo los objetivos que me voy marcando semana a semana relativos a no pasarme con los extras, aunque ya como en unos párrafos contaré, adelanto que lo de correr rápido aun está fuera de mi alcance. Hay que ser paciente y no tratar de solventarlo aumento la intensidad del entreno, sino al contrario, bajar la intensidad, no castigar al cuerpo y reconstruir todo el camino destruido por tanto exceso deportivo sin sentido al que me sometí. Bueno, en mi defensa diré, que me los pasé muy bien, pero hay que llegar a un equilibrio entre lo que está bien y lo que es demasiado.

Semana 005 21.11.2020 – 27.12.2020

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: 1h20' CORRER  (3000+2000+1000)
• MIÉRCOLES: PISCINA + 3h BICI
• JUEVES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500)
• VIERNES: 1h CORRER + TC (10x100)
• SABADO: PISCINA + 3-4h BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

OBJETIVOS:

• Natación: 5.000mts de volumen semanal
• CUMPLIDO: 5.000mts (2.000 + 1.500 + 1.500)
• Correr: 
• 3.000 + 2000 + 1000: MAL. Transcribo el comentario que le puse al mister tras el entreno:

Mal Entreno. Digo mal, por que soy consciente de una falta de rendimiento importante. 

Da igual el 3k, que el 2k, que el 1k, todos a 3:46-7 a 332w, sin chispa, ni cambio a más  un tractor. 

Creo que los factores limitantes son reversibles con paciencia y siguiendo el camino de estas ultimas semanas, no pararme a pensar en cómo podrías correrlos, si no en cómo evolucionan mis sensaciones día a día. Los factores limitantes que creo tengo encima son AUTO_GENERADOS, y de los que no se van a ir con 2 días de descanso creo:

1.- Sigo pagando los excesos, estoy seguro que entré en un sobreentrenamiento severo, del que he salido del primer estadio, la fatiga continua, eso ya no los siento: VAMOS BIEN

2.- Durante todos estos excesos no tome nada de suplementación, especialmente Hierro, y creo que estoy un poco "anémico", he vuelto a tomar Hierro y me voy notando mejor. Quizás esta posible carencia sea la que cause un pulso bastante alto en estos esfuerzos.

3.- Ahora mismo +2,5kg Esto pesa mucho!! en un estándar estoy flaco, pero ya sabemos que entre estar flaco y estar fino la diferencia es grande :-). esto no me preocupa, estoy dentro de los márgenes aceptables y recomendables para estas fechas.

Y también empecé con las piernas y el cuerpo tocado del entreno del lunes, que fue intenso! Pero bueno, esto es poca cosa en comparación con lo otro. Las sensaciones mejoran poco a poco, hay que ser paciente y no esperar lo que podría ser, sino lo que ahora mismo es :-)

• 0% CUMPLIDO: Las sensaciones siguen siendo de no tener chispa, pesado y sin velocidad. Realmente mejor no seguir intentando sacar adelante este tipo de entrenos hasta no estar en condiciones de poder aplicar lo buscado y no simplemente sobrevivir en cada uno de los intervalos.
• Ciclismo: 
• Miércoles: 3h Subidas Cortas
• CUMPLIDO
• Jueves: FONDO, 4h30' +1.500
• CUMPLIDO (Ruta Braguía con la bici de GRAVEL)
• PRINCIPAL: no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.
• CUMPLIDO: <20h volumen Total

REALIZADO:

• LUNES: CORE + 2000m PISCINA + 15' CINTA PRE + FUERZA
• MARTES: CORE + 1h20' CORRER (3000+2000+1000)
• MIÉRCOLES: 1500m PISCINA + 3h10' BICI - MEDIO FONDO
• JUEVES: 4h50' BICI - FONDO (Ruta BRAGUIA GRAVEL)
• VIERNES: 1h25’ HVT + 10x100
• SABADO: 1500m PISCINA + 1h50' RODILLO - MEDIO FONDO + 25' TROTE con Javier, Adrián y Sara
• DOMINGO: 2h5’ HVT + 20' TROTE con Javier, Adrián y Sara

CONCLUSIONES:

• CALIDAD Corriendo lo que indico en el comentario que dejé tras el entreno del martes, de momento creo que la decisión del míster de aparcar este tipo de entrenos hasta que me siente con capacidad de vivir los entrenos y no simplemente sobrevivirlos volveré a ellos.
• HVT del domingo, buenas sensaciones, lo hicimos íntegramente en el pinar, y el último tercio apretamos un poco, y el cuerpo a ritmos TEMPO no va mal, alto de revoluciones, pero con cambio.
• En bici esta semana ha sido donde mejores sensaciones he tenido, la he disfrutado mucho.
• HRV (Variabilidad Cardiaca) ESTABLE. Toda la semana en VERDE, salvo el domingo.
• El trabajo diario de CORE + FLEXIBILDIAD + ROLLFOAM esta semana sin continuidad, esta semana y la que vienen será complicado llevarlo tan a "raja tabla" por que trataré de hacer el trabajo pautado por la mañana pronto, teniendo el resto del día desconecto  descansar y sobre todo, disfrutar de una vida familiar tranquila :-)