S003 Diario de Entreno - Planificación Semana 07.12

Semana 003 07.12.2020 – 13.12.2020

Esta semana ya incluye 3 sesiones de piscina, por lo que no incluiré ninguna extra. Esta semana seguiré con el plan marcado, la fatiga con la que empiezo está dentro de lo márgenes aceptables, las sensaciones en ese aspecto han mejorado con solo unos días de "cordura" deportiva. Esta semana, sigue la estructura habitual salvo un cambio importante, pasamos a tener la sesión de calidad el miércoles, tras detectar que los lunes y los martes las mediciones de la HRV indicaban fatiga acumulada del fin de semana, dejamos lunes y martes a entrenos más "rodadores" y miércoles salida y jueves entreno "Tri". Una semana, sin mucho cambio en formas, pero como siempre, variada y entretenida. Esta semana, sin embrago, la protagonista principal va a ser la meteorología, vamos a tener el invierno más duro con nosotros, estos días, así que tocará rodillo y pinar. 

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + CORE + 1h15' RODILLO
• MARTES: 1h CORRER + TC 7x100 + 45' RODILLO
• MIÉRCOLES: PISCINA + 1h CORRER (12x30/60)
• JUEVES: 1h15' RODILLO + T2 + 20' CORRER
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: 4.800mts de volumen semanal
• Correr: 
• 30/60: los 18' minutos hacerlos fuertes, cambios de 30'' marcados, pero los 60'' intentar que sean vivos.
• T2 rápida y tratar de hacer la sesión de carrera viva tras un rodillo 200w.
• Ciclismo: 
• Jueves: 200w
• Fondo Sábado: 
• Si no llueve: Repetir ruta del sábado 27.11 (4h30' - 125km - 1.800mts)
• Si llueve: Repetir plan sábado 05.12 (2h15' Rodillo + Fuerza + 1h Rodillo)

• PRINCIPAL: no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.

METEO

La previsión es muy mala para esta semana, parece que vamos a tener agua casi a diario. 

• CORRER: Pinar
• BICI: RODILLO
• Jueves: 
• BICI: Rodillo
• CORRER: si no llueve mucho 5k por Herrera, si no CINTA (4k)