S005 Diario de Entreno - Planificación Semana 21.12

 Semana 005 21.12.2020 – 27.12.2020

Sigo sumando BASE, esta semana buen volumen en bici, trajo de fuerza y fondo, transiciones Agua/Bici, y corriendo sigo con la base, esta semana un día de series, un rodaje y el HVT ed los domingos, cerca de 70km saldrán, buen tute corriendo. Además, 3 sesiones de piscina y una de fuerza , que junto con el trabajo  en la bici de tren inferior y el de la piscina para el tren superior, una buena base para mas adelante empezar a recoger los frutos.

Seguiré controlando las cargas "extras", la fatiga y sobrecargas que vaya acumulando. Esta semana con un aumento de carga, estaré muy atento a cómo la fatiga va acumulándose y si afecta o no a los entrenamientos siguientes. 

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: 1h20' CORRER  (3000+2000+1000)
• MIÉRCOLES: PISCINA + 3h BICI
• JUEVES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500)
• VIERNES: 1h CORRER + TC (10x100)
• SABADO: PISCINA + 3-4h BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

Incluiré a diario, siempre que la sensación de fatiga sea buena una sesión de CORE, ESTIRAMIENTOS y ROLL FOAM a primera hora

OBJETIVOS:

• Piscina: 5.000mts de volumen semanal
• Correr: 
• Hacer las series entre 3:35 y 3:30.
• Ciclismo: 
• Miércoles: 3h Subidas Cortas, hacer ruta con los repechos de 5' máximo cerca de casa.
• Jueves: FONDO, 4h30 con +1.500 sin puertos largos: La Montaña.San Martín, Tezanos, Mirador La Braguía, Esles y Churi si faltan. 
• Sábado: Entreno similar al miércoles.

• PRINCIPAL: ¡REPETIRÉ ESTE OBJETIVO LAS VECES QUE HAG FALTA! no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.

METEO

La previsión de momento va a permitir que salvo mucho cambio no condicione ningún entreno.

• Martes CORRER: Series en SOTO.
• Miércoles BICI: Repechos cortos  "Municipios Colindantes".
• Jueves BICI: Ruta La Montaña - San Martín - Tezanos - Mirador La Braguía - Esles - Churi
• Viernes: CORRER: Ruta Muriedas
• Sábado: BICI Repechos cortos  "Municipios Colindantes".
• Domingo CORRER: Pinar