S002 Diario de Entreno - Análisis Semana 30.11

Semana 2 de este camino, primero semana dentro de mí "nueva normalidad", a ver cuanto dura este plan de ¡no salirme del plan!. Esta es una semana de las que me gustan, con un poco de todo, con sesiones de calidad, tiradas largas, fuerza, agua,... no hay espacio para aburrirse, ni motivos para hacer de más.

Semana 002 30.11.2020 – 06.12.2020

Las sesiones de piscina no están pautadas, excepto el viernes, las iré metiendo con el objetivo de ir cogiendo rutina, mejorar la condición física del tren superior y sobre todo para favorecer la rehabilitación del hombro/clavícula izquierda y tren superior en general. Son sesiones de muy bajo impacto en lo que a fatiga se corresponde.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FUERZA + 45’ RODILLO POST (7x30’’R4’30’’)
• MARTES: 1h (8K UB) - CORRER 
• MIÉRCOLES: 120’ RODAJE SUAVE - BICI
• JUEVES: ENTRENO DE CUESTAS - CORRER
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

OBJETIVOS:

• 150mts seguidos nadando 
• CUMPLIDO! 350 metros el viernes
• Entrenos de calidad: 
• 8K, MEJORAR SENSACIONES en sesión martes. Hacerlo en SOTO. Ritmo objetivo 3:45.
• CUMPLIDO--> 3:41
• Entreno de CUESTAS, mismo recorrido por HERRERA que el realizado para el entreno de CUESTAS de hace 2 semanas.
• CUMPLIDO: buen entreno con buenas sensaciones, sobre todo en las cuestas de 25 y 20''
• Entrenos Bici: 
• Rodaje Miércoles: Hacer un 2xBajo Pas en 2h10', 28km/h.
• Fondo Sábado: Repetir ruta del sábado 27.11 (4h30' - 125km - 1.800mts)
• PRINCIPAL: no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea más que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.
• CUMPLIDO

REALIZADO:

• LUNES: FUERZA + 45’ RODILLO POST + 1200mPISCINA
• MARTES: CORE + 1h5’ (8K) CORRER
• MIÉRCOLES: CORE + 1200mPISCINA + 120’ RODAJE SUAVE RODILLO
• JUEVES: CORE + 1h30' (CUESTAS) CORRER
• VIERNES: CORE + 1350mPISCINA
• SABADO: 2h10 RODIILLO + FUERZA + 1h RODILLO
• DOMINGO: 2h15’ HVT 

CONCLUSIONES:

• Los entrenos de CALIDAD corriendo: bastante mejor que la semana anterior. El 8k mucho mejor de ritmo que la semanas anteriores, eso si, el pulso ma disparado, este aspecto hay que hacerle seguimiento. Las cuestas, con fuerza, y el pulso en su sitio. Buena semanas, no de las mejores, pero si con claros síntomas de mejora.
• HVT del domingo, buenas sensaciones
• Esta semana toda la bici ha sido en RODILLO, la meteo no ha permitido salir de casa. Buenas sensaciones, sin forzar, y sobre todo sin pasar lo indicado. El sábado, pasé la sesión de fondo a una sesión RODILLO Repechos + Fuerza + RODILLO Acoples. 
• HRV (Variabilidad Cardiaca) MEJORA
• el trabajo diario de CORE + FLEXIBILDIAD + ROLLFOAM me está sirviendo mucho para estar mucho mejor día a día de piernas, me noto mucho menos cargado, también ayudado por no pasar la dosis adecuada de entreno al día. 
• La sensación de FATIGA a disminuido mucho

En resumen, una semana positiva, que me deja claro que el camino a seguir es el de no salirme "mucho" de la pauta marcada por quien realmente sabe. Quiero seguir en esta línea y creo que no tendré problemas, si algún día apetece darme un "capricho" pues nada, sin conocimiento, pero que no se convierta de nuevo en rutina.