S003 Diario de Entreno - Análisis Semana 07.12

Semana 3, sigo cumpliendo los objetivos que me voy marcando semana a semana relativos a no pasarme con los extras. Esta semana de nuevo el único extra sigue siendo la rutina mañanera de CORE y recuperación que me está viniendo genial, el resto, lo que toca. 

Semana 003 07.11.2020 – 13.12.2020

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + CORE + 1h15' RODILLO
• MARTES: 1h CORRER + TC 7x100 + 45' RODILLO
• MIÉRCOLES: PISCINA + 1h CORRER (12x30/60)
• JUEVES: 1h15' RODILLO + T2 + 20' CORRER
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

OBJETIVOS:

• Natación: 4.800mts de volumen semanal
• CUMPLIDO: 5.000mts (1.600 + 1.600 + 1.800)
• Correr: 
• 30/60: los 18' minutos hacerlos fuertes, cambios de 30'' marcados, pero los 60'' intentar que sean vivos.
• 50% CUMPLIDO: cambios poco marcados, 30'' lentos y 60'' demasiado vivos.
• T2 rápida y tratar de hacer la sesión de carrera viva tras un rodillo 200w.
• En CINTA: CUMPLIDO
• Ciclismo: 
• Jueves: 200w (Avg: 219w - NP: 231w)
• Fondo Sábado: 
• Si no llueve: Repetir ruta del sábado 27.11 (4h30' - 125km - 1.800mts)
• Si llueve: Repetir plan sábado 05.12 (2h15' Rodillo + Fuerza + 1h Rodillo)
• PRINCIPAL: no salirme de lo pautado, que la fatiga acumulada no sea mas que consecuencia directa del entreno que toque hacer, no del extra.
• CUMPLIDO: <20h volumen Total

REALIZADO:

• LUNES: CORE + 1600mPISCINA + FUERZA + 1h15' RODILLO POST
• MARTES: 1h CORRER + 25'CORRER (7x100) + 1h RODILLO
• MIÉRCOLES: CORE + 1600mPISCINA + 1h CORRER (12x30/60)
• JUEVES: CORE + 1h15' RODILLO + 20' CORRER
• VIERNES: CORE + 1800mPISCINA
• SABADO: 2h5' RODIILLO + FUERZA + 1h15' RODILLO
• DOMINGO: 2h5’ HVT 

CONCLUSIONES:

• ENTRENO de CALIDAD corriendo: la cabeza no estaba donde tenía que estar, mal día que se reflejó en el resultado del entreno. Todo demasiado intenso salvo lo que debía ser intenso que salió mucho más lento de lo que debería. Hay que ver si este mal entreno es consecuencia de haber tenido un día malo en general o si se trata de la realidad deportiva actual. Yo creo que es un 50/50. Esta semana repito entreno, repito sitio y trataré de equiparar las condiciones al máximo, veremos a ver el resultado.
• HVT del domingo, buenas sensaciones, un poco pesado por momentos, creo que por salir a media mañana, pero no estuvo mal
• OJO: CAIDA SUAVE en el sendero de la costa, no fue nada pero salí del sendero y me fui por la pista, creo que aun no tengo el físico para aguantar el impacto de una caída complicada.
• Esta semana toda la bici ha sido en RODILLO, la meteo no ha permitido salir de casa. Buenas sensaciones, APRETANDO ya un poco, sin pasar lo indicado. El sábado, pasé la sesión de fondo a una sesión RODILLO Repechos + Fuerza + RODILLO Acoples. 
• HRV (Variabilidad Cardiaca) ESTABLE
• El trabajo diario de CORE + FLEXIBILDIAD + ROLLFOAM me está sirviendo mucho para estar mucho mejor día a día de piernas, me noto mucho menos cargado, también ayudado por no pasar la dosis adecuada de entreno al día. (Copiado de la semana anterior, sigo con esas mismas sensaciones y seguiré con esta rutina)
• La sensación de FATIGA CONTINUA ha desaparecido

En resumen, una semana ya para mi de transición, donde soy consciente de que mi condición física está mermada por todos los excesos realizados. Las sensaciones mejoran en cuanto a encontrarme mejor en general en todos los aspectos salvo el directamente asociado al rendimiento.  Tengo que ser paciente, no hay prisa.