Uno de lo libros de cabecera en esto del triatlón puede ser “La biblia del triatleta” escrito por Joe Friel, y de su apartado relacionado con el sobreentrenamiento y sobreesfuerzo saco la siguiente parte del texto, muy interesante y clarificador.
El libro al completo es muy recomendable, y sobre todo hay partes en las que a medida que vas leyendo vas asintiendo, vas haciendo una comparación interna de los indicadlo con lo que tú haces. Y durante las siguiente líneas, yo iba pensando, "más razón que un Santo". Si hubiese seguido el plan que le mister cada semana me pone, ahora mismo quizás no estaría poniendo en común este capítulo, pero como yo me he saltado todo esto que es puro sentido común y casi reviento por el camino, pues lo dejo aquí puesto, por si acaso vuelvo de nueva a las andadas, que no te digo yo que no vuelva a pasar, que lo mismo te digo una cosa, que te digo la otra :-).
Friel, Joe. La biblia del triatleta - Nueva edición (Bicolor) (Triatlón) (Spanish Edition) . Paidotribo. Edición de Kindle.
La mayoría de triatletas creen que el sobreentrenamiento no tiene excesiva importancia. Tras unos cuantos días de sesiones duras, dicen que están sobreentrenados. Lo que en realidad quieren decir es que están cansados. La mayoría no tienen muy claro en qué consiste este estado, cosa que no extraña porque la mayoría de científicos del deporte tampoco lo tienen muy claro.
El sobreentrenamiento es difícil de definir porque los síntomas son un blanco en movimiento y rara vez son los mismos para todos los atletas. Pero lo cierto es que es un trastorno médico grave. Son muy pocos los atletas que alguna vez han estado sobreentrenados, aunque la mayoría cree haberlo estado. Un atleta sobreentrenado está extremamente motivado para seguir ejercitándose mientras ignora los abrumadores signos y síntomas de deterioro de la salud y de una fatiga aplastante. Si sufres de sobreentrenamiento, levantarte por la mañana ya sería todo un logro.
Es importante comprender que forma física y salud no son lo mismo. Se puede estar en plena forma, al menos respecto a la población general, y no gozar de buena salud. De hecho, la búsqueda de una buena forma física puede llevarnos a una mala salud. He visto atletas tan sobreentrenados que siempre padecen enfermedades de baja intensidad y, a pesar de todo, siguen adelante.
Conozco un triatleta profesional cuya carrera se frenó en seco porque había llevado su entrenamiento al extremo. Incluso después de haberse recuperado de los síntomas, algo que le llevó varias semanas, y de haber competido 2 años más, nunca volvió a ser el mismo. Finalmente se vio obligado a retirarse.
El sobreentrenamiento es un trastorno médico severo.
El sobreentrenamiento no es algo que haya que tomarse a la ligera. Es uno de los peores trastornos que puedes sufrir como atleta serio. Y, paradójicamente, es algo con lo que debes flirtear con asiduidad si quieres alcanzar un alto nivel de forma. Es necesario asumir el riesgo. La clave está en saber cosechar los frutos sin caer en el colapso. Este flirteo con el sobreentrenamiento se conoce como sobreesfuerzo. Es la base del entrenamiento de alto rendimiento. ¿Y cómo puedes practicar el sobreesfuerzo sin caer en el sobreentrenamiento? Veamos las posibles respuestas a esa pregunta.
Sobreentrenamiento
Son muchos los síntomas del sobreentrenamiento, pero rara vez son los mismos en todos los atletas que lo sufren. Esto hace que sea muy difícil definirlo con exactitud. Desde el punto de vista fisiológico, los únicos síntomas comunes son un escaso rendimiento y fatiga, pero también pueden darse en atletas que no están sobreentrenados, lo que lo convierte en un trastorno difícil de precisar.
El cansancio puede ser el mejor indicador. Todos los atletas experimentan fatiga porque el estrés físico es necesario para mejorar la forma. Este proceso de sobreesfuerzo es una parte necesaria de cualquier programa de preparación. La posibilidad de sobreentrenamiento aumenta enormemente cuando el atleta ignora la fatiga del sobreesfuerzo y sigue entrenando con alto estrés, y con un descanso y una recuperación inadecuados. En los atletas jóvenes, se requieren varias semanas de entrenamiento entregado y exhaustivo. Los atletas de más edad y los que son relativamente nuevos en el deporte pueden padecer sobreentrenamiento en menos de 3 semanas.
Todos los atletas experimentan fatiga porque el estrés físico es necesario para mejorar la forma.
Un atleta puede deshacerse de la fatiga acumulada por el sobreesfuerzo descansando o con un entrenamiento muy sencillo durante unos días. Después de eso, puede volver al entrenamiento de alto estrés. Pero una vez que el síndrome del sobreentrenamiento se ha apoderado de su cuerpo, la fatiga no desaparece con tanta facilidad. El atleta puede volverse apático, sentirse irritado y desmotivado. El cónyuge y los amigos cercanos suelen ser los que mejor detectan estos síntomas psicológicos habituales. Pero existen otros indicadores de que algo no va bien.
El sobreesfuerzo es sobreentrenamiento minuciosamente gestionado.
Si sufres de sobreentrenamiento, el descanso a corto plazo no aporta grandes beneficios.
Un entrenamiento excesivo, algo demasiado habitual entre los triatletas serios, tiene el potencial de producir sobreentrenamiento. Se necesitan varios días de recuperación frecuente para prevenirlo. La frecuencia y la duración del periodo de recuperación es una cuestión personal que solo puede determinarse a través de ensayo y error.
Sobreesfuerzo
Como ya hemos dicho antes, es necesario flirtear con el sobreentrenamiento (sobreesfuerzo) para conseguir el mejor estado de forma posible. El sobreesfuerzo es casi lo mismo que el sobreentrenamiento. Casi. Tras unos días o un par de semanas de entrenamiento serio es seguro que la fatiga hará acto de presencia. Y si el entrenamiento continúa, es bastante probable que termines sobreentrenado. Lo único que separa ambas situaciones es el descanso y la recuperación. En el caso del sobreesfuerzo, un par de días tranquilos es suficiente para restaurar el cuerpo. Sin embargo, si estás sobreentrenado, el descanso a corto plazo no aporta grandes beneficios. La fatiga y otros síntomas continúan a pesar de realizar sesiones simples o incluso aunque te tomes unos días libres sin entrenar. Básicamente, el sobreesfuerzo es sobreentrenamiento minuciosamente gestionado. Cuando entrenas con una alta carga de trabajo, es necesario prestar atención constante a cómo responde el cuerpo y la mente al estrés. La pregunta más importante de todas es: ¿cómo me siento hoy? Si la respuesta es que te se sientes fatigado varios días seguidos, entonces necesitas descanso y recuperación.
El sobreesfuerzo es avanzar buscando el equilibrio constante de estrés y descanso.
Friel, Joe. La biblia del triatleta - Nueva edición (Bicolor) (Triatlón) (Spanish Edition) . Paidotribo. Edición de Kindle.
Libro muy recomendable, diría que casi que imprescindible.
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