S002 Diario de Entreno - Planificación Semana 30.11

Semana 002 30.11.2020 – 06.12.2020

Las sesiones de piscina no pautadas, las iré metiendo con el objetivo de ir cogiendo rutina, mejorar la condición física del tren superior y sobre todo para favorecer la rehabilitación del hombro/clavícula izquierda y tren superior en general. Son sesiones de muy bajo impacto en lo que a fatiga se corresponde.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: FUERZA + 45’ RODILLO POST (7x30’’R4’30’’)
• MARTES: 1h (8K UB) - CORRER 
• MIÉRCOLES: 120’ RODAJE SUAVE - BICI
• JUEVES: ENTRENO DE CUESTAS - CORRER
• VIERNES: NADO CONTINUO - PISCINA
• SABADO: 4h30’ FONDO - BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S001 Diario de Entreno - Análisis Semana 23.11

ANÁLISIS SEMANA 001 23/11

El punto final de este camino está marcado, no está materializado en una fecha o evento concreto, ya que aun muchos hitos que supera, esto va a ser como un juego de consola de plataformas, hay que ir nivel a nivel, hasta llegar a la pantalla final. Se lo que me espera si llego a ese nivel, pero aun es muy pronto para definir el detalle exacto del evento en cuestión. Sin embargo, hay que empezar por la INTRO del juego, y cada nivel estará dividido en semanas, y la primera será esta, la primera en la que se incluye la piscina dentro del tiempo que dedico a esto de hacer deporte.

S001 Diario de Entreno - Inicio del Camino

Por fin voy a sacar un rato para dar forma escrita a todo lo que va generando mi calendario de TrainnigPeak. 

Como primer paso, voy a empezar a revisar y planificar ya con un poco más de detalle lo que va a ser mi aventura de aquí a unos años vista. Aun siendo consciente que hablamos sobre una línea de tiempo muy larga, imposible de planificar al detalle ahora mismo, me centraré en sus aspectos más generales para ir post a post afinando cada bloque, veréis que me repito mucho, siempre ha sido mi forma de progresar y avanzar, repetir de poco en poco, siendo cada bloque mas completo que el anterior hasta que en la ultima iteración tengo todo lo que buscaba desde la primera. Esta fórmula siempre me ha funcionado en todo, es mas lenta que buscarlo todo desde el inicio, pero a mi eso no me vale, sólo funciono bien con el poquito a poquito pero de forma continua y constante: trabajo y trabajo, esa es mi fórmula, pero siempre sobre un plan preestablecido, no me gusta dejar aspectos a la improvisación, esas es una de mis principales taras, tratar de tenerlo todo bajo control, y eso es prácticamente imposible, pero si aprendes a comprender este aspecto y controlar lo que si dependen directamente de ti, tienes mucho camino andado. Al grano que ya me desvío.

Telemetría: La Montaña por Las Presillas

Hoy muestro la Subida a La Montaña desde Las Presillas. Está sacada de la ruta que hice con la bici de gravel el día 18.11.2020 (70km de Repechos Colindantes).

Como he comentado en otros posts, en este periodo de base donde los grandes colosos cántabros están aun ene banquillo y que además seguimos con un confinamiento municipal, voy a ir colgando las "telemetrías" de los distintos tramos y subidas que me gusta realizar, hoy es el turno de un tramo de subida que me gusta mucho, hasta hace bien poco lo dejé hacer por el mal estado del asfalto, pero recientemente lo han arreglado y ha vuelto a convertirse en uno de los "casi" fijos de muchas demás salidas en bici. Está muy cerca del circuito del Bajo Pas, y una subida que te va a permitir exigirte tanto como quieras, ay que sus porcentajes son esos que si quieres ir tranquilo no vas a sufrir en exceso, pero com quieras fuego,.... ¡vas a arder en llamas! 

Sí lo queréis ver con mis datos de potencia, pulso,.. yendo tranquilo, eh! pinchad sobre el siguiente vídeo:

¡Mañana más!

Unas Cuestas por Herrera: 8x8''

¡Jueves de Intensidad! Estamos ya a 19 de noviembre, hoy el tiempo no esta veraniego como no está mal acostumbrando este mes de noviembre de 2020, que parece que la meteorología trata de equilibrar de alguna forma la balanza que está vencida hacia el lado del "mal" con el puto COVID. Pues lo que digo, hoy día de noviembre, día que toca para esta época del año y hoy me toca un entreno de los de pinchar un poco a las patas.

Las semanas más o menos van cogiendo forma, metiendo sesiones de calidad en carrera, con sesiones de intervalos largos a ritmo umbral, y alguna sesión de cambios de ritmo para aumentar la caballería del motor,  metiendo la base aeróbica pura en bici y sesiones de fuerza dando cuerpo a este periodo de base que este año está siendo muy bueno en mi caso.