S005 Diario de Entreno - Análisis Semana 21.12

Semana 5, Navidad, media semana de vacaciones ya, y malas fechas para entrar con una de las lineas rojas muy sobrepasada. De momento sigo cumpliendo los objetivos que me voy marcando semana a semana relativos a no pasarme con los extras, aunque ya como en unos párrafos contaré, adelanto que lo de correr rápido aun está fuera de mi alcance. Hay que ser paciente y no tratar de solventarlo aumento la intensidad del entreno, sino al contrario, bajar la intensidad, no castigar al cuerpo y reconstruir todo el camino destruido por tanto exceso deportivo sin sentido al que me sometí. Bueno, en mi defensa diré, que me los pasé muy bien, pero hay que llegar a un equilibrio entre lo que está bien y lo que es demasiado.

S006 Diario de Entreno - Planificación Semana 28.12

 Semana 006 28.12.2020 – 03.01.2021

Última semana de 2020, un año diferente, de donde quiero sacar lo positivo, pero bueno eso será parte de otro post que espero poder preparar con todo lo vivido deportivamente en 2020. Esta semana pasada ha sido en la que ya creo que la "decadencia" del sobreentrenamiento tocó fondo, espero que así sea y empiece a repuntar poco a poco, por que vaya semanita.

Una vez visto y analizado el entreno de calidad del martes 22, hemos decidido dejar de momento las sesiones de calidad propiamente dichas y pasar a unos rodajes de Base con algún toque pequeño de intensidad (cambios de 15''-30'', progresivos de 100m,...) El objetivo es regenerar, recuperar sensaciones y tratar de revertir la situación con paciencia. Seguiré con sesiones de piscina, fuerza, core, correr, bici, vamos que voy a seguir sin aburrirme, pero hay que darle la vuelta a la situación. 

Esta semana de fin de año, saldré a trotar con mis hijos siempre que me lo pidan, unos 20' por cada salida, el mejor regalo navideño que me pueden hacer.

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: PISCINA + 45' CORRER + TC (10x100) + CORE
• MIÉRCOLES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500) (*)
• JUEVES: 15km HVT LIENCRES - CORRER
• VIERNES: 1h HVT LIENCRES - CORRER
• SABADO: PISCINA + 1h30' ZWIFT  - RODILLO + CORE
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S005 Diario de Entreno - Planificación Semana 21.12

 Semana 005 21.12.2020 – 27.12.2020

Sigo sumando BASE, esta semana buen volumen en bici, trajo de fuerza y fondo, transiciones Agua/Bici, y corriendo sigo con la base, esta semana un día de series, un rodaje y el HVT ed los domingos, cerca de 70km saldrán, buen tute corriendo. Además, 3 sesiones de piscina y una de fuerza , que junto con el trabajo  en la bici de tren inferior y el de la piscina para el tren superior, una buena base para mas adelante empezar a recoger los frutos.

Seguiré controlando las cargas "extras", la fatiga y sobrecargas que vaya acumulando. Esta semana con un aumento de carga, estaré muy atento a cómo la fatiga va acumulándose y si afecta o no a los entrenamientos siguientes. 

PLAN PAUTADO:

• LUNES: PISCINA + FUERZA + CORRER (15' PRE FUERZA)
• MARTES: 1h20' CORRER  (3000+2000+1000)
• MIÉRCOLES: PISCINA + 3h BICI
• JUEVES: 4h30’ FONDO - BICI (+1.500)
• VIERNES: 1h CORRER + TC (10x100)
• SABADO: PISCINA + 3-4h BICI
• DOMINGO: 2h HVT - CORRER

S004 Diario de Entreno - Análisis Semana 14.12

Semana 4, sigo cumpliendo los objetivos que me voy marcando semana a semana relativos a no pasarme con los extras. Esta semana de nuevo el único extra sigue siendo la rutina mañanera de CORE, misma introducción que la semana pasada, lo que significa que sigo con el plan de no salirme del plan. Aunque esta semana pasé una de mis líneas rojas, y antes de Navidad, no es una de las lineas que hay que pasar, por que tras la vacaciones, la linea roja puede ser muy gordaaaaa :-) 

Mi rutina diaria

Desde que he reconocido que me estaba pasando mucho con el volumen de entrenamiento que estaba llevando a cuestas, he decidido llevar una rutina más o menos fija cada día. La rutina en cuanto horarios no cambia mucho con respecto a lo que ha venido siendo este año, la única DIFERENCIA es la cantidad de actividad física intensa que se incluye en cada uno de los “huecos” del día de dedicados a mi “vicio”.